Barfuß

Um aufrecht durch das Leben gehen zu können, ist eine stabile Basis erforderlich. In den chinesischen Kampf- und Gesundheitskünsten wird sehr viel Wert auf die sogenannte "Verwurzelung" gelegt, also die Verbindung des Menschen mit der Erde. Unsere Füße tragen uns und geben uns im Stand und in der Bewegung die notwendige Stabilität und Dynamik.

"Unsere Füße sind eigentlich die wichtigsten Teile unseres Körpers. Sie bilden unser Fundament und bestehen aus 26 Knochen, 27 Gelenken, 32 Muskeln und Sehnen sowie aus 107 Bändern, außerdem laufen ca. 72.000 Nervenenden in den Fußsohlen zusammen." Reinberg, Rabaka, 2011, S. 52

Leider wird dieses Wundergebilde der Natur schon in früher Kindheit in enges Schuhwerk mit Absätzen gezwängt, welches die natürliche Fuß- und Gangentwicklung behindert. Wie gut die Füße für das natürliche Gehen auf dem Erdboden angepasst sind, zeigt sich beim "leichtfüßigen" Barfußgehen im Ballengang. Beim Ballen- oder auch Vorfußgang genannten Gehen wird statt der Ferse zuerst der Ballenbereich des Fußes aufgesetzt (s. u. Grafik).

Doch unsere Füße sind nicht nur für die Körpermechanik von großer Bedeutung. Jeder, der schon einmal eine gute Fußmassage erhalten hat, weiß um die wohltuende Wirkung für Körper und Geist. Auch die chinesische Medizin kennt die stimulierende Wirkung durch Aktivierung des Yongquan oder auch Sprudelnde Quelle genannten Akupunkturpunktes (s. u. Grafik). Barfußgehen im Ballengang ist die natürlichste und einfachste Methode zur gesunden Entwicklung und Kräftigung der Füße.

Mittelfußlauf

"Einen sinnvollen Kompromiss bietet der Mittelfußlauf, da Sie so die Nachteile des Vorfuß- und Fersenlaufens vermeiden können. Durch den flachen Fußaufsatz mit der Fußaußenkante bei leicht gebeugtem Knie wird die Stoßbelastung sinnvoll abgefedert, ohne die Wadenmuskulatur zu überlasten, da das Fersenbein in der Stützphase – anders als beim Vorfußlaufen – den Boden berührt. Die muskuläre Vorspannung der Unterschenkelmuskulatur durch den flachen Fußaufsatz erhält die Bewegungskontrolle im Knöchelbereich. So laufen Sie sicher."  Marquardt, Matthias (2021): Die Laufbibel - Das Standardwerk für den Laufsport, 18., überarbeitete und erweiterte Auflage, Bielefeld: Delius Klasing spomedis E-Book

Daniel E. Lieberman ist Paläoanthropologe und Lehrstuhlinhaber für Evolutionsbiologie des Menschen (Chair of the Department of Human Evolutionary Biology) an der Harvard Universität in Cambridge USA. Bekannt wurde der "Barefoot Professor" unter anderem durch seine Forschungen über die Biomechanik des Laufens. In seinem Skeletal Biology Lab untersucht der begeisterte Läufer Daniel E. Liebermann das Laufverhalten des Menschen unter verschiedenen Bedingungen. In seinem Buch "The Story of the Human Body" (Pantheon Books, 2013, s.u.) beschäftigt er sich ab S. 321 "The Sense and Sensibility of Shoes" mit dem Laufen mit u. ohne Schuhe. Extreme Standpunkte und dogmatische Aussagen, wie sie in der Laufszene oft vorkommen, vermeidet der renommierte Wissenschaftler und zeigt stattdessen, welche Vor- und Nachteile die verschiedenen Laufmethoden auf den menschlichen Körper haben.

"As an evolutionary biologist, I find both extreme views to be implausible and revealing. On the one hand, given that humans have been barefoot for millions of years, one must conclude that wearing shoes is a recent fad. On the other hand, people have also been using shoes to varying degrees for thousends of years, and often without apparent harm." S. 322

"You have a rich, extensive network of nerves on the bottom of your feet that provides vital information to your brain about the ground beneath you and that activates key reflexes that help you avoid injury when you sense something sharp, uneven, or hot underfoot. Any shoe interferes with this feedback, and the thicker the sole, the less information you get." S. 323

"By landing gently on the forefoot or sometimes on the midfoot you can run fast on hard surfaces without any cushioning because you don´t generate any noticable impact peak - as far as your foot is concerned, the landing is collision free. Since pain is an adaption to avoid harmful behaviors, it should hardly be surprising that many experienced barefoot or minimally shod runners tend to forefoot or midfoot strike when running long distances on hard or uneven surfaces, and many habitually shod runners who usally heel strike switch to a forefoot strike when asked to run barefoot on a hard surface." S. 325

Nicht immer sind die Bedingungen für reines Barfußlaufen geeignet. Als Alternative bietet sich die Verwendung von Barfußschuhen an. Gute Erfahrungen habe ich mit dem Sole Runner T1 Allrounder gemacht. Der Schuh ist breit und flexibel genug, damit der Fuß den nötigen Spielraum hat. Die nur ca. 2 mm dünne Laufsohle schützt die Fußsohle und ermöglicht trotzdem ein gutes Barfußgefühl.

Im Hochsommer möchte man nicht unbedingt mit Barfußschuhen (s.o.), wie z.B. dem Sole Runner, laufen. Reines Barfußlaufen wäre eigentlich die beste Lösung, aber leider ist der Fuß eines durchschnittlichen modernen Zivilisationsmenschen nicht daran gewöhnt. Leider bestehen auch die meisten Fuß- und Wanderwege aus Splitt oder Schotter und auch auf heißen Asphaltdecken kann das Barfußlaufen recht unangenehm werden. Eine gute Alternative sind daher Barfuß-Sandalen. Durch das Buch "Born to Run" von Christopher McDougall (s.u.) sind die sogenannten Huaraches der Tarahumara aus Nord-Mexiko bekannt geworden. Die Tarahumara sind für ihre Ausdauerläufe in schwierigen und unwegsamen Berggebieten berühmt, bei denen sie meist barfuß, oder mit einfachen geschnürten Sandalen, den Huaraches, weite Strecken zurücklegen. Barfuß-Sandalen nach Art der Huaraches können selbst hergestellt werden, oder mittlerweile über verschiedene Quellen in Deutschland erworben werden. Die Barfuß-Sandalen gibt es nicht von der Stange. Sie müssen individuell angepasst werden. Das Schnüren der Barfuß-Sandalen bedarf etwas Übung und Erfahrung, aber nach einiger Zeit macht das Laufen damit richtig Spaß. Ähnlich wie beim Laufen mit Barfußschuhen müssen Füße und Beine sich erst langsam an den neuen Vorfuß-Laufstil gewöhnen.
Tahahumara bei Wikipedia de.wikipedia.org/wiki/Tarahumara

Video The Perfect Runner Trailer by Niobe Thompson vimeo.com/36338816

• BewegtSein & Balance bei michaelditsch.de
• Harvard University, Daniel Lieberman's Skeletal Biology Lab, Department of Human Evolutionary Biology. Biomechanics of Foot Strikes & Applications to Running Barefoot or in Minimal Footwear
  heb.fas.harvard.edu/people/daniel-e-lieberman
• Website zum Buch von Dirk Beckmann
  www.einfachballengang.de
• Vorfußlauf bei Wikipedia
  de.wikipedia.org/wiki/Vorfußlauf
• Fuß bei Wikipedia
  de.wikipedia.org/wiki/Fuß
• Barfußschuh bei Wikipedia
  de.wikipedia.org/wiki/Barfußschuh